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治疗肩周炎有哪些锻炼方法
  来源:玉林市某某酸菜鱼有限责任公司  更新时间:2024-05-30 17:14:00
当我们出现肩膀酸痛僵硬,治疗无法正常挥动胳膊时通常都是肩周患上了肩周炎,肩周炎一般是锻炼由于长期坐姿不正确,肩周位置暴露受寒而引起的治疗,长期患上肩周炎给我们的肩周生活带来了很大的不便,无法拎起重物,锻炼因为抬起胳膊不便就连穿衣都显得很是治疗不利索,所以患上肩周炎一定需要正确的肩周进行治疗,肩周炎的锻炼治疗是以锻炼、针灸等方法为主,治疗下面就为大家来介绍一下都有哪些锻炼方法。肩周

肩部旋转法

双手叉腰,锻炼双肩做向前、治疗向后旋转运动。肩周每个方向各做20次。锻炼

肩部内收法

以健侧手握住患侧肘后,抬平患肢,并逐渐向健侧牵拉内收患肢,做20次。

患肢梳头法

患肢上举到头部,沿发际向后做梳头动作20次。

爬墙法

面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,如同壁虎爬墙,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。做20次。

患肢后背牵拉法

直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一绳从健侧肩部绕过,双手分别握住绳子两端,健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。

拉轮法

在墙上或树上安一滑轮,并穿过一绳,绳两端各系一小木棍,两只手分别握住木棍,患肢置于身后,用腱肢尽力将患指向上拉动20次左右。

以上锻炼,每日上下午或早晚各锻炼1次。

以上就是适合肩周炎朋友的几个锻炼小方法,看似简单但操作起来十分不便,主要还是因为肩臂无法灵活活动而引起的。所以大家一定要坚持,只要坚持下来相信大部分肩周炎朋友的症状都能得到明显的缓解,不过锻炼要适量,以身体不疲劳为度。


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